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전사

이 자세는 다리와 팔을 울리고 균형을 강화합니다. 또한 허리 통증을 완화시킵니다.

서서 다리를 벌리십시오.

오른쪽 발을 1/4 회전시켜 오른쪽으로 돌리고 왼발을 놓아 균형을 찾으십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부립니다. 왼쪽 다리는 단단해야합니다.

팔이 바닥과 평행이되도록 부드럽게 들어 올리십시오. 오른쪽을보십시오.

5 번의 침착하고 규칙적인 호흡을 통해이 자세를 유지하십시오.

구부러진 다리를 숨을 내쉬면서 부드럽게 밀면서 서있는 자세로 돌아갑니다.

다른 쪽의 움직임을 반복하십시오.